没有一个健康的心理就不会有一个美好的人生！
从应邀前来为我们做讲座和咨询的心理咨询师许维素（华东师范大学）、丁玲（上海水产大学）等专家和老师那里，我们从生命学院组织开展的以“心理健康与美好人生”为主题的心理健康教育系列活动中可以得到很多重要的心理健康知识。
一、认识什么是心理问题和心理健康
如果你自己或你发现周围有人出现下面任何一种情况：
1.很长一段时间感觉非常孤独；
2.学习上遇到了困难，学习效率下降，注意力不集中，常常想辍学；
3.与同宿舍的同学相处不好，比以前更沉默寡言，甚至常哭泣；
4.在情感上遇到困扰，心情沮丧、长时间不能摆脱；
5.失恋了，分手让你一时间无法应付，心情变得暴躁无常；
6.觉得与父母无法顺利沟通，常常产生冲突，甚至周末不愿意回家，不想见他们；
7.感觉学习、生活、情感压力大，觉得有点胸闷难受、心口疼痛、头晕，但是到医院检查一切正常；
8.常常失眠，无法正常入睡；
9.焦虑不安，容易发火；
10.心情忧郁；
11.考试出现紧张；
12.对毕业后何去何从感觉充满困惑，不知道该考研还是先工作、还是申请出国；
13.发现自己上网的时间越来越长、与现实生活中的朋友接触越来越少，不能控制地打游戏、聊天，此种情况已经持续了几个星期；
14.害怕与人交往，担心自己说错话，出丑，在众人面前发言紧张脸红、呼吸加速、心跳加快；
15.有一些莫名其妙的行为，如洗手、关煤气、关门窗、数数等每天出现十次以上的重复；
16.对于某一事物的思维反复顽固的出现而无法摆脱，此情况持续了很长一段时间；
17.对于食物、烟、酒、网络等失去控制，出现暴食后呕吐、厌食、贪食、酗酒、网络成瘾；
18.如果你被性的问题所困扰，如有青春期手淫问题、对同性有过度的亲近倾向等
19.被性骚扰；
20.亲人或朋友去世后一个月，还经常发生噩梦、哭泣的情况；
21.人际关系一直不满意，感觉没有人了解自己，与人交往中感觉到非常困惑；
22.好几个星期都处于无精打采的状态、对周围的生活和食物失去兴趣、早上起床非常困难、不能控制的流泪伤心、甚至觉得活着没有意思，想到自杀；
23.总觉得自己听到一些奇怪的声音、看到一些奇怪的东西；
24.其他异常的……
那么，请引起足够的重视！因为上述情况表现的心理问题可能直接导致对自己或他人身心的损害！你需要，或他人需要你的帮助，走近心理健康咨询专家！
要知道：
绝大多数现代人都存在着一定的心理健康问题，所以我们的生活一般都离不开心理健康知识，甚至心理医生。
据调查统计，目前我们大学生常见的心理问题中：
属社会适应不良的占60％，如产生了睡眠障碍、社交障碍、饮食障碍、学习障碍、个人生活障碍等；
有神经症的约占30 ％，如患有强迫症、焦虑症、抑郁症、恐怖症等；
表现为人格行为偏差的占3％，如有偷窃、说谎、违纪、性侵犯等行为；
患有精神分裂症的占1％；
其他类的占5％，如性变态：露阴癖、恋物癖、摩擦癖、恋童癖、性受虐癖、性施虐癖；人格障碍：行为、认知、情感、人际关系、冲动控制等方面偏离了正常人群的反应，且持久顽固。导致社会功能上出现严重损害。
……
我们需要树立正确的健康观！
而我们中的很多人还坚持着传统的、片面的健康观：“体格强健，没有疾病”也就是没有躯体疾病。
正确的健康应该是：精力充沛、积极乐观、吃得香睡得熟，步履轻松、自控能力强，有成就感、幸福感……
世界卫生组织在1948年在其宪章中提出了“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是一种身体、心理和社会适应都达到完满状态”
为此，让我们记住和应用马斯洛和密特尔曼提出的10项经典的心理健康标准：
1.充分的自我安全感
根据马斯洛需要层次理论，人的需要层次从生存和安全开始……
2.充分了解自己并能恰当估价自己的能力
人贵有自知之明。
3.生活理想切合实际
理想太高脱离实际情况——好高骛远、自负；
理想太低脱离实际情况——生活无趣、无聊。
实现远大理想、长期目标、短期目标，都需要踏实的行动。
4.不脱离周围现实环境
角色认同：学生角色－职员角色－经理角色－教师角色……
学生角色的学习方式：课堂学习＋社会实践＋与人交往＋……
自我为中心，把自己与所处的环境（周围的人、文化氛围……）隔离，环境也会抛弃你！
5.能保持人格的完整与和谐
人格？＝性格？
每个人的性格是个多面体，每个人的性格中有一个主要方面代表着人格。
悦纳自己，好的坏的都是我的一部分，就像痛苦和快乐都是生活的一部分一样
6.善于从经验中学习
成功人士善于从自己和别人的经验中学习，从而少走弯路让自己更有效率工作和学习！
7.能保持良好的人际关系
人是社会型群居动物，有交往的需要。良好的人际关系可以满足个体生存、安全、归属、爱、尊重、自我实现的需要。
近年来研究发现：一个人一天中60～80%的时间花在与亲人、朋友、同学、师长、下属、同事或顾客间的沟通活动上。通过研究一万个成功者的案例发现，一个人的“智慧、专门技术和经验”，只占成功因素的15%,其余85%取决于良好的人际关系与良好的人际沟通效率。
8.能适度宣泄情绪和控制情绪
人的基本情绪有快乐、愤怒、恐惧、悲哀等，人需要及时适当宣泄不良情绪。
将你的快乐与朋友分享，快乐是双份的；将你的痛苦与朋友分担，痛苦就减轻了一半！
9.在符合团体要求的前提下，能有限地发挥个性
团体是人文环境，是满足个体需要的来源；个性是完全属于个体的性格特点。
10.在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需求。
社会是我们生存的大环境，社会规范是保证一个社会正常良性运转的条件，没有了这个大环境也就没有了我们，无视社会规范也就会迷失了自己。
二、若心理出了问题，怎么办？
1、自我调节；
2、有烦恼找好朋友倾诉；
3、多运动舒缓压力；
4、了解自己的非理性的认知；
5、音乐放松调节烦躁情绪；
6、写日记写文章将压抑的情感抒发出来；
7、接受心理咨询；
8、……
心理咨询（counseling）：是通过人际关系，运用心理学方法理论和技术，为咨询对象提供心理专业帮助的过程。
对于学生而言，主要是通过与咨询师的互动，对自己的学习、适应发展、情感困惑、择业等问题得到直接或间接的指导、帮助，并对有关心理障碍或轻微精神疾患进行诊断、矫治的过程。
快乐无价，健康无价！心理问题就像身体问题一样重要！关注自己的心理问题就是爱自己、爱亲人、爱他人的一个表现！
心理走向健康可以给我们带来轻松、快乐、让每个人更有力量有自信面对未来！
快乐从现在开始！让我们一起，共同关心自己和他人的健康成长，为塑造美好人生、创建和谐社会而努力！
从应邀前来为我们做讲座和咨询的心理咨询师许维素（华东师范大学）、丁玲（上海水产大学）等专家和老师那里，我们从生命学院组织开展的以“心理健康与美好人生”为主题的心理健康教育系列活动中可以得到很多重要的心理健康知识。
一、认识什么是心理问题和心理健康
如果你自己或你发现周围有人出现下面任何一种情况：
1.很长一段时间感觉非常孤独；
2.学习上遇到了困难，学习效率下降，注意力不集中，常常想辍学；
3.与同宿舍的同学相处不好，比以前更沉默寡言，甚至常哭泣；
4.在情感上遇到困扰，心情沮丧、长时间不能摆脱；
5.失恋了，分手让你一时间无法应付，心情变得暴躁无常；
6.觉得与父母无法顺利沟通，常常产生冲突，甚至周末不愿意回家，不想见他们；
7.感觉学习、生活、情感压力大，觉得有点胸闷难受、心口疼痛、头晕，但是到医院检查一切正常；
8.常常失眠，无法正常入睡；
9.焦虑不安，容易发火；
10.心情忧郁；
11.考试出现紧张；
12.对毕业后何去何从感觉充满困惑，不知道该考研还是先工作、还是申请出国；
13.发现自己上网的时间越来越长、与现实生活中的朋友接触越来越少，不能控制地打游戏、聊天，此种情况已经持续了几个星期；
14.害怕与人交往，担心自己说错话，出丑，在众人面前发言紧张脸红、呼吸加速、心跳加快；
15.有一些莫名其妙的行为，如洗手、关煤气、关门窗、数数等每天出现十次以上的重复；
16.对于某一事物的思维反复顽固的出现而无法摆脱，此情况持续了很长一段时间；
17.对于食物、烟、酒、网络等失去控制，出现暴食后呕吐、厌食、贪食、酗酒、网络成瘾；
18.如果你被性的问题所困扰，如有青春期手淫问题、对同性有过度的亲近倾向等
19.被性骚扰；
20.亲人或朋友去世后一个月，还经常发生噩梦、哭泣的情况；
21.人际关系一直不满意，感觉没有人了解自己，与人交往中感觉到非常困惑；
22.好几个星期都处于无精打采的状态、对周围的生活和食物失去兴趣、早上起床非常困难、不能控制的流泪伤心、甚至觉得活着没有意思，想到自杀；
23.总觉得自己听到一些奇怪的声音、看到一些奇怪的东西；
24.其他异常的……
那么，请引起足够的重视！因为上述情况表现的心理问题可能直接导致对自己或他人身心的损害！你需要，或他人需要你的帮助，走近心理健康咨询专家！
要知道：
绝大多数现代人都存在着一定的心理健康问题，所以我们的生活一般都离不开心理健康知识，甚至心理医生。
据调查统计，目前我们大学生常见的心理问题中：
属社会适应不良的占60％，如产生了睡眠障碍、社交障碍、饮食障碍、学习障碍、个人生活障碍等；
有神经症的约占30 ％，如患有强迫症、焦虑症、抑郁症、恐怖症等；
表现为人格行为偏差的占3％，如有偷窃、说谎、违纪、性侵犯等行为；
患有精神分裂症的占1％；
其他类的占5％，如性变态：露阴癖、恋物癖、摩擦癖、恋童癖、性受虐癖、性施虐癖；人格障碍：行为、认知、情感、人际关系、冲动控制等方面偏离了正常人群的反应，且持久顽固。导致社会功能上出现严重损害。
……
我们需要树立正确的健康观！
而我们中的很多人还坚持着传统的、片面的健康观：“体格强健，没有疾病”也就是没有躯体疾病。
正确的健康应该是：精力充沛、积极乐观、吃得香睡得熟，步履轻松、自控能力强，有成就感、幸福感……
世界卫生组织在1948年在其宪章中提出了“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是一种身体、心理和社会适应都达到完满状态”
为此，让我们记住和应用马斯洛和密特尔曼提出的10项经典的心理健康标准：
1.充分的自我安全感
根据马斯洛需要层次理论，人的需要层次从生存和安全开始……
2.充分了解自己并能恰当估价自己的能力
人贵有自知之明。
3.生活理想切合实际
理想太高脱离实际情况——好高骛远、自负；
理想太低脱离实际情况——生活无趣、无聊。
实现远大理想、长期目标、短期目标，都需要踏实的行动。
4.不脱离周围现实环境
角色认同：学生角色－职员角色－经理角色－教师角色……
学生角色的学习方式：课堂学习＋社会实践＋与人交往＋……
自我为中心，把自己与所处的环境（周围的人、文化氛围……）隔离，环境也会抛弃你！
5.能保持人格的完整与和谐
人格？＝性格？
每个人的性格是个多面体，每个人的性格中有一个主要方面代表着人格。
悦纳自己，好的坏的都是我的一部分，就像痛苦和快乐都是生活的一部分一样
6.善于从经验中学习
成功人士善于从自己和别人的经验中学习，从而少走弯路让自己更有效率工作和学习！
7.能保持良好的人际关系
人是社会型群居动物，有交往的需要。良好的人际关系可以满足个体生存、安全、归属、爱、尊重、自我实现的需要。
近年来研究发现：一个人一天中60～80%的时间花在与亲人、朋友、同学、师长、下属、同事或顾客间的沟通活动上。通过研究一万个成功者的案例发现，一个人的“智慧、专门技术和经验”，只占成功因素的15%,其余85%取决于良好的人际关系与良好的人际沟通效率。
8.能适度宣泄情绪和控制情绪
人的基本情绪有快乐、愤怒、恐惧、悲哀等，人需要及时适当宣泄不良情绪。
将你的快乐与朋友分享，快乐是双份的；将你的痛苦与朋友分担，痛苦就减轻了一半！
9.在符合团体要求的前提下，能有限地发挥个性
团体是人文环境，是满足个体需要的来源；个性是完全属于个体的性格特点。
10.在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需求。
社会是我们生存的大环境，社会规范是保证一个社会正常良性运转的条件，没有了这个大环境也就没有了我们，无视社会规范也就会迷失了自己。
二、若心理出了问题，怎么办？
1、自我调节；
2、有烦恼找好朋友倾诉；
3、多运动舒缓压力；
4、了解自己的非理性的认知；
5、音乐放松调节烦躁情绪；
6、写日记写文章将压抑的情感抒发出来；
7、接受心理咨询；
8、……
心理咨询（counseling）：是通过人际关系，运用心理学方法理论和技术，为咨询对象提供心理专业帮助的过程。
对于学生而言，主要是通过与咨询师的互动，对自己的学习、适应发展、情感困惑、择业等问题得到直接或间接的指导、帮助，并对有关心理障碍或轻微精神疾患进行诊断、矫治的过程。
快乐无价，健康无价！心理问题就像身体问题一样重要！关注自己的心理问题就是爱自己、爱亲人、爱他人的一个表现！
心理走向健康可以给我们带来轻松、快乐、让每个人更有力量有自信面对未来！
快乐从现在开始！让我们一起，共同关心自己和他人的健康成长，为塑造美好人生、创建和谐社会而努力！
（生命学院）